以下是一些基本指示不孕瑜伽 。

首先，躺在你的背部的垫子或地毯，腿部和脚部在一起，武器由您身边，闭上你的眼睛。 深呼吸，让您慢慢地深呼吸放慢您的心率和熔体任何紧张或压力在你的身体。 现在你的节奏呼吸成立，尝试支持桥构成：

  1. 使你的脚对您的臀部，而弯曲的膝盖，保持脚底平面到地面。
  2. 正如你呼出一口气，压低你的脚，以解除您的臀部和骨盆从地板，使您的膝盖在一起。
  3. 将您的武器下面你支持你推升，让您的大腿与地面平行。
  4. 担任这个职位的大约30秒如果你能，同时继续深呼吸和缓慢。
  5. 再次，当你呼气，轻轻地降低自己的发言，直腿，让他们在一起。

重复这项工作大约4或5倍。 为了得到最好的结果，你需要尝试不孕瑜伽的DVD ，如生育瑜伽 。