Ось деякі основні інструкції для безпліддя йоги.

Спочатку лежав на спині на мат або килимок, ноги і ступні разом, руки на вашій стороні, і закрити очі. Дихайте глибоко, що дозволяє ваш повільний, глибокий вдих до уповільнення серцевого ритму і розплавити всі напругу або напругу у вашому тілі. Тепер ваш ритм дихання встановлено, спробуйте підтримали міст ставлять:

  1. Принесіть ваші ноги в напрямку ваших сідниць, в той час як згинання ваших племен, утримуючи ступнями квартира на землі.
  2. Як ви видиху дихання, натискаємо вниз, ноги підняти ваші сідниці і таз від підлоги, утримуючи коліна разом.
  3. Переміщення руки під Вами, щоб підтримати вас, як змусити його зробити ваше стегно паралельно підлозі.
  4. Потримайте цю позицію протягом приблизно 30 секунд, якщо можна, продовжуючи при цьому дихайте глибоко і повільно.
  5. Знову ж таки, як видих, обережно нижче себе на поверсі, і випрямити ноги, утримуючи їх разом.

Повторіть цю вправу близько 4 або 5 разів. Для отримання кращих результатів, ви повинні спробувати безпліддя йога DVD, таких як народжуваність йоги.