Narito ang ilang mga pangunahing tagubilin para sa kawalan ng yoga.

Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likod sa banig o rug, binti at paa magkasama, ang mga armas ng iyong tabi, at isara ang iyong mga mata. Huminga ng matindi, na nagpapahintulot sa iyong mabagal, malalim breaths para bumagal iyong puso rate at palambutin ang anumang pag-igting o stress sa iyong katawan. Ngayon ang iyong ritmo ng paghinga ay itinatag, subukan ang suportado tulay magpose:

  1. Dalhin ang iyong mga paa patungo sa iyong puwit, habang bending iyong tuhod, iingat ang soles ng paa flat sa lupa.
  2. Tulad nang huminga nang palabas ng hininga, itulak pababa sa iyong mga paa upang iangat ang iyong puwitan at pelvis off ang sahig, ang inyong mga tuhod na magkasama.
  3. Ilipat ang iyong mga armas sa ilalim ka na ng suporta sa iyong pag itulak na gumawa ng iyong thighs kahilera sa sahig.
  4. Pindutin ng matagal ang posisyon para sa mga 30 segundo kung maaari, habang patuloy na huminga ng matindi at dahan-dahan.
  5. Muli, tulad ng sa iyo huminga nang palabas, dahan-dahan na mas mababa ang iyong sarili sa sahig, at umunat ang binti, panatilihin ang mga ito nang sama-sama.

Ulitin ito ehersisyo tungkol sa 4 o 5 beses. Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta, kailangan mong subukan ang isang kawalan ng yoga dvd tulad ng pagkamayabong Yoga.