Овде су неке основне упутства за неплодност јоге.

Почните лежи на ваш повратак на мат или тепих, ногама и стопалима заједно, руку по својој страни и затворите очи. Диши дубоко, чиме ваш спор, дееп бреатхс до успорити ваше срце стопа и топљења било какве напетости или стреса у свом телу. Сада вашем ритму дисања је успостављена, покушајте подржан мост поза:

  1. Доведите стопала према Вашим стразњица, док ваш савијање кољена, одржавању солес од равних стопала на земљу.
  2. Као што уздисати једном даху, пусх доун са својим ногама како би ваше стразњица и подигните карлица офф поду, одржавање ваших кољена заједно.
  3. Преместите своје руке испод вас подржати као пусх уп како би ваш бедра паралелно са подом.
  4. Држите ову позицију за око 30 секунди, ако можете, а да притом настави дисати дубоко и полако.
  5. Опет, као и уздисати, благо нижа себе на под, и исправити ногу, чувајући их заједно.

Поновите ову вежбу око 4 или 5 пута. Да бисте добили најбоље резултате, морате пробати користити неплодност Ыога двд попут плодности Јога.