Вот некоторые основные инструкции для бесплодия йоги.

Сначала лежал на спине на мат или коврик, ноги и ступни вместе, руки на вашей стороне, и закрыть глаза. Дышите глубоко, что позволяет ваш медленный, глубокий вдох к замедлению сердечного ритма и расплавить любое напряжение или напряжение в вашем теле. Теперь ваш ритм дыхания установлено, попробуйте поддержали мост ставят:

  1. Принесите ваши ноги в направлении ваших ягодиц, в то время как сгибание колен ваших, удерживая ступнями квартира на земле.
  2. Как вы выдохе дыхание, нажимаем вниз, ноги поднять ваши ягодицы и таз от пола, удерживая колени вместе.
  3. Перемещение руки под Вами, чтобы поддержать вас, как заставить его сделать ваше бедро параллельно полу.
  4. Удерживайте эту позицию в течение примерно 30 секунд, если можно, продолжая при этом дышите глубоко и медленно.
  5. Опять же, как выдох, осторожно ниже себя на этаже, и выпрямите ноги, удерживая их вместе.

Повторите это упражнение около 4 или 5 раз. Для получения лучших результатов, вы должны попробовать бесплодия йога DVD, таких как рождаемость йоги.