Ovdje su neke osnovne upute za neplodnost joge.

Započnite leži na vaš povratak na mat ili tepih, nogama i stopalima zajedno, ruku po svojoj strani i zatvorite oči. Diši duboko, čime vaš spor, deep breaths do usporiti vaše srce stopa i taljenje bilo kakve napetosti ili stresa u svom tijelu. Sada Vašem ritmu disanja je uspostavljena, pokušajte podržanih most poza:

  1. Dovedite stopala prema Vašim stražnjice, dok vaš savijanjem koljena, održavanju soles od ravnih stopala na zemlju.
  2. Kao što uzdisati jednom dahu, push down sa svojim nogama kako bi vaše stražnjice i podignite karlica off podu, održavanje Vaših koljena zajedno.
  3. Premjestiti svoje ruke ispod vas podržati kao push up kako bi vaš bedrima paralelno s podom.
  4. Držite ovu poziciju za oko 30 sekundi, ako možete, a da pritom nastavi disati duboko i polako.
  5. Opet, kao i uzdisati, blago niža sebe na pod, i ispraviti nogu, čuvajući ih zajedno.

Ponovite ovu vježbu oko 4 ili 5 puta. Da biste dobili najbolje rezultate, morate probati koristiti neplodnost yoga dvd poput plodnosti Joga.