Ακολουθούν ορισμένες βασικές οδηγίες για τη στειρότητα γιόγκα.

Ξεκινήστε από την πλάτη σας που βρίσκονται στα σχετικά με το χαλάκι ή χαλί, τα πόδια και τα πόδια μαζί, τα όπλα με το μέρος σας, και να κλείσετε τα μάτια σας. Ανάσανε βαθιά, επιτρέποντας σας αργές, βαθιές ανάσες να επιβραδύνουν το ρυθμό της καρδιάς και την τήξη του πάγου κάθε ένταση ή το άγχος στο σώμα σας. Τώρα το ρυθμό της αναπνοής είναι εγκατεστημένος, δοκιμάστε τη γέφυρα δημιουργούν υποστήριξε:

  1. Φέρτε τα πόδια σας προς τους γλουτούς σας, ενώ κάμψη γόνατα, κρατώντας τις πατούσες των ποδιών επίπεδη στο έδαφος.
  2. Όπως μπορείτε αποπνέω μια ανάσα, να ωθεί τα κάτω με τα πόδια σας να άρει τους γλουτούς σας και εκτός της λεκάνης του δαπέδου, διατηρώντας γόνατα μαζί.
  3. Μετακινήστε τα όπλα σας κάτω από σας για να σας υποστήριξη push μέχρι να σας μηρούς παράλληλα με το δάπεδο.
  4. Κρατήστε τη θέση αυτή για περίπου 30 δευτερόλεπτα, αν μπορείτε, ενώ συνεχίζουν να αναπνέουν αργά και βαθιά.
  5. Και πάλι, όπως σας αποπνέω, ελαφρά χαμηλότερο σου στο πάτωμα, και ισιώνω τα πόδια, κρατώντας μαζί.

Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία περίπου 4 ή 5 φορές. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να δοκιμάσετε ένα στειρότητα γιόγκα dvd όπως Γονιμότητα Γιόγκα.